Osobiście długo się zastanawiałam nad tą poduszką bo miałam czas, że plecy mi żyć nie dawały. Na chwilę obecną śpię z poduszką między nogami ale strasznie się wiercę więc wydaje mi się, że rogal czy poduszka są dobre przy zasypianiu w środku nocy trudno ogarnąć siebie, brzuch i poduszki. Przynajmniej mnie ;) Odpowiedz Majdanowie sercem z ekipą z Łodzi. Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan kibicu. Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści. Zła pozycja podczas snu negatywnie wpływa na organ. Sternotomia - przebieg, wskazania i przeciwwskaania . Sternotomia, czyli zabieg przecięcia mostka w jego Zobacz, jak wygląda konsultacja online u fizjoterapeuty • Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści • Elektroterapia (leczenie prądem) - czym jest, przeciwwskazania, wskazania • Kręgozmyk - czym jest, objawy, leczenie Zresztą, warto zauważyć, że poduszki te stanowią również rozwiązanie problemów bólowych kręgosłupa u wszystkich – nie tylko u kobiet. Bywają wybawieniem dla tych, co narzekają na bóle w plecach po nocy oraz tych, którzy po prostu lubią spać z poduszką między nogami. Kość ogonowa - anatomia, urazy, kokcygodynia • Rozejście mięśnia prostego brzucha - ćwiczenia, przyczyny, skutki • Przepuklina pępkowa - co to jest i jak sobie z tym radzić • Spanie z poduszką między nogami. Poduszka na ból pleców. Spanie na boku z poduszką między nogami jest polecane osobom, które zmagają się z bólem pleców. Poduszka pomaga utrzymać miednicę w neutralnym położeniu, przez co unika się obracania kręgosłupa. Jest on wówczas w stabilnej pozycji. . Zła pozycja podczas snu negatywnie wpływa na organizm. Nierzadko zdarza się, że budzimy się z bólem pleców czy karku. Okazuje się, że pomóc może spanie z poduszką między nogami. spis treści 1. Poduszka na ból pleców 2. Korzyści ze spania z poduszką między nogami 3. Komu taka pozycja jest odradzana? 1. Poduszka na ból pleców Spanie na boku z poduszką między nogami jest polecane osobom, które zmagają się z bólem pleców. Poduszka pomaga utrzymać miednicę w neutralnym położeniu, przez co unika się obracania kręgosłupa. Jest on wówczas w stabilnej pozycji. Zobacz film: "Szczepionka na koronawirusa a cukrzyca. Dr Dzieciątkowski odpowiada" Najlepiej położyć się na boku, lekko podkurczyć kolana, a ręce zgiąć w łokciach. Pozycja jest szczególnie polecana osobom, które zmagają się z rwą kulszową oraz przepukliną dysku. Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jakie daje korzyści (Getty Images) 2. Korzyści ze spania z poduszką między nogami Spanie z poduszką między nogami, nie tylko stabilizuje kręgosłup, lecz także poprawia postawę ciała. U osób z przepukliną i podobnymi dysfunkcjami łagodzi ból powstały w wyniku nacisku na nerwy rdzeniowe. U osób, które cierpią na rwę kulszową, wałek między nogami pomaga zachować proste plecy w trakcie snu, co również zmniejsza dolegliwości wywołane schorzeniem. Spanie z poduszką między nogami jest również polecane kobietom w ciąży. 3. Komu taka pozycja jest odradzana? Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do spania w takiej pozycji. Uważa się jednak, że osoby, które odczuwają ból po obu stronach pleców i w biodrze nie powinny spać z poduszką między nogami, ponieważ pozycja ta może nasilać dolegliwości bólowe. Fizjoterapeuci dodają, że najgorszą pozycją do snu jest leżenie na brzuchu. Nie tylko negatywnie wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa, lecz także utrudnia oddychanie. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Zobacz także: Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Tworzenie nowego życia i noszenie go w swoim łonie to piękne przeżycie i przygoda pełna bezwarunkowej miłości, która zmieni Twoje życie. Ale prawdą jest, że nie wszystkie nowe odczucia, które możesz doświadczyć w czasie ciąży Są różowe i są inne zmiany zachodzące w twoim ciele, które mogą być denerwujące. Jedna z najbardziej irytujących sytuacji pojawia się przed snem, kiedy brzuch rośnie do tego stopnia, że ​​nie można wygodnie pomieścić się w łóżku. Cóż, nie przejmuj się tym, bo tutaj Cię nauczymy 4 najlepsze pozycje do spania, gdy jesteś w ciąży. Powiązany artykuł: „12 sposobów na skuteczną walkę z bezsennością” Jakie są najlepsze pozycje do spania w ciąży? Możemy zacząć od tego, że każda kobieta jest inna i każda ciąża jest z nią zupełnie inna. Wszyscy się zgadzamy, że chcemy znaleźć najlepszy sposób na spokojny sen bez krzywdzenia dziecka, co jednocześnie jest dla nas wygodne i pozwala naprawdę odpocząć. Wypróbuj te 4 pozycje, aby dobrze spać w ciąży, które proponujemy poniżej i wybierz ten, który najlepiej odpowiada potrzebom Twojego ciała i dziecka. Powiązany artykuł: „10 najlepszych pozycji seksualnych ułatwiających zajście w ciążę” 1. Najlepsza postawa jest bokiem po lewej stronie Wiemy, że przespanie całej nocy w tej samej pozycji jest dość trudne, jednak jest to jedna z najlepszych pozycji do spania kiedy jesteś w ciąży, jeśli nie najlepszą, ponieważ jest to pozycja, z którą będziesz dobrze zaznajomiony i którą prawdopodobnie przyjęłaś już przed swoim ciąża. Kiedy śpimy po lewej stronie, przepływ krwi jest lepszy a zatem lepsze składniki odżywcze i dotlenienie docierają do dziecka i łożyska, ponieważ w ten sposób unikamy ucisku i ciężaru żyły głównej. Wręcz przeciwnie, gdybyśmy spali na prawym boku, cały ciężar spoczywałby na tej żyle i naciskał ją, co nie jest wygodne, ponieważ jest to największa żyła w ciele i duża ilość krew. 2. Śpij na boku z poduszką między nogami Jeśli spanie na boku nie daje ci zbyt wiele, możesz wykonać inną z najlepszych pozycji, aby spać w ciąży, czyli spanie na boku z poduszką między nogami. Kiedy umieścisz poduszkę lub poduszkę między nogami, kręgosłup pozostaje znacznie prostszy. W ten sposób nie przełożysz ciężaru jednej nogi na drugą i poprawi to uczucie ściągającego Cię w dół brzucha. Ta pozycja do spania podczas ciąży jest również bardzo przydatne dla tych, którzy mają skurcze nóg lub dla tych, którzy dużo się pocą podczas snu, ponieważ pozwala to uniknąć irytującego tarcia między nogami lub uczucia, że ​​skóra skleja się ze sobą. Wskazówka: możesz użyć długiej poduszki, na której oprzesz brzuch. 3. Śpij z niewielką wysokością Jest to jedna z najlepszych pozycji do spania, gdy jesteś w ciąży, jeśli masz refluks, jeśli masz wolne trawienie lub jeśli masz przeziębienie. Podnieś lekko plecy za pomocą poduszek, abyś był półsiedzący i w wygodnej pozycji do spania. Jeśli możesz zamienić tę pozycję z boczną, będzie znacznie lepiej, ale przede wszystkim staraj się nie spać całkowicie leżąc na plecach, ponieważ jest to najmniej zalecana pozycja do spania w ciąży z powodu nacisku ciężaru na macicę, pęcherz i jelita. To ciśnienie może spowolnić trawienie i spowodować mniejszy przepływ krwi przez twoje ciało. 4. Śpij z podniesionymi stopami To normalne, że nasze stopy lub kostki puchną podczas ciąży, że mamy skurcze w łydkach i że nasze nogi ciągle bolą; zwłaszcza jeśli jesteś jednym z tych, którzy mieli problemy z krążeniem. Umieść poduszkę lub poduszkę pod kostkami, aż uzyskasz wygodne uniesienie; podwyższenie umożliwia lepsze krążenie w nogach, zapobiegając w ten sposób pojawianiu się tych niepożądanych żylaków i zmniejszając skurcze u bliźniąt. Dlatego uważamy, że jest to kolejna z najlepszych pozycji do spania w ciąży, ale pamiętaj, że najlepiej jest używać jej na krótkie przerwy i nie spędzać całej nocy. Teraz, gdy znasz już 4 najlepsze pozycje do spania w czasie ciąży, możesz je wypróbować i wybrać tę, która najlepiej odpowiada potrzebom Twojego organizmu. Należy jednak pamiętać, że najbardziej zalecane jest spanie bokiem na lewym boku. Staraj się używać go nawet przez kilka okresów w nocy. A teraz odpocząć i mieć bardzo szczęśliwą ciążę! Powiązany artykuł: „Przemoc położnicza: rzeczywistość wielu matek” A może najzdrowsze jest spanie na podłodze? Na ten temat powstało już wiele nie do końca słusznych teorii… jak ta, że w przypadku bólu kręgosłupa najlepiej spać na podłodze. Z ortopedycznego punktu widzenia, stanowczo odradzamy takiego rozwiązania. Kładąc się na tak twardej powierzchni, ta będzie najbardziej naciskać na miejsce zwyrodnienia – potęgując ból, efekt odwrotny od zamierzonego. Wracając do poduszki – idealne posłanie powinno gwarantować naturalne ułożenie kręgosłupa i stanowić podparcie dla głowy. Na rynku dostępne są różne poduszki z jeszcze bardziej różnym wypełnieniem. Pytanie brzmi czy każda z nich, aby na pewno jest zdrowa dla Twojego kręgosłupa? Może lepiej spać bez? Źle dobrana poduszka powoduje napięcie mięśni karku, a to główna przyczyna bólu głowy. Zbyt wysoki podgłówek spowoduje, że szyja będzie przez całą noc zgięta, a rano obudzicie się połamani. Poza bolesnymi odczuciami, taka praktyka na dłuższą metę może skutkować wadą postawy (szczególnie zwrócić uwagę wśród dzieci). Dokładnie taki sam skutek dotyczy poduszek zbyt miękkich, wręcz lejących, jak i twardych, które przez swą sztywność nie dopasują się do kształtu głowy. Spanie na płasko jest kontrowersyjne i wymagające. Spanie bez poduszki niestety może przynieść więcej szkód niż pożytku i najlepiej skonsultować taki zamiar z fizjoterapeutą. Leżenie bez podparcia odcinka szyjnego może w dużym stopniu nadwyrężyć kręgosłup, pogłębiać wadę i potęgować ból pleców. Do tego, aby długofalowo nie zrobić sobie krzywdy, niezbędnym jest poprawnie działający materac. Czyli taki, który nie ma odciśniętych fal dunaju dekadami gniecionych wgłębień przez ciężar Twojego ciała, ani tym bardziej taki, który wywiera nacisk zwrotny (materac sprężynowy). Jeżeli nie jesteś w posiadaniu wygodnego, ZDROWEGO materaca, doraźną ulgę w dolnym odcinku pleców oraz uśmierzająco na ból kolan, zadziała poduszka włożona między nogi. Ułożona tuż pod zgięciem – to patent, który zadziała chwilowo, lepiej zainwestuj w porządny materac MEDYCZNY – aby mieć pewność o jego zbawiennym działaniu na obolałe plecy, stawy, mięśnie i całe ciało. Poduszka ortopedyczna To najbardziej słuszne rozwiązanie. Jeżeli obawiasz się, że samodzielnie nie potrafisz dobrać odpowiedniej poduszki, czujność należy zachować również przy zakupie poduchy profilowanej. Sam kształt może sugerować jej prozdrowotne działanie, ale ich zbyt niska cena w znanych sieciówkach powinna zapalić czerwoną lampkę ostrzegawczą w waszych głowach. Cena = jakość. Sam kształt nie gwarantuje odpowiedniego podłoża, ani tym bardziej porządnej jakości wkładu z piany termoelastycznej. Dobra poduszka jest wykonana z gęstej piany, która stanowi stabilne podparcie dla głowy, a profilowanie umożliwia anatomiczne ułożenie odcinka szyjnego w linii prostej. Głowa nie powinna ani opadać w dół, ani nie być zakrzywiona ku górze. Tylko takie podparcie pozwoli Ci przetrwać noc, bezboleśnie się wyspać i odprężyć mięśnie karku i barków. Najlepsza pozycja do spania nie zawsze wiąże się jedynie z wygodnym ułożeniem ciała. W jaki sposób leżeć, by budzić się rześkim, wypoczętym, a w dodatku zdrowym? Dlaczego warto spać na plechach lub lewym boku, a nie powinno się tego robić na brzuchu? Co oznacza najlepsza pozycja do spania? Najlepsza pozycja do spania to taka, która sprawia, że po nocnym odpoczynku czujemy się pełni sił i energii. Ale co właściwie kryje się pod tym pojęciem? Zacznijmy od tego, że spać można między innymi: na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, ale też rozrzuconymi na łóżku lub wyniesionymi w stronę wezgłowia; na boku, lewym bądź prawym, z ręką pod głową, a także z rękoma wyprostowanymi, z nogami wyciągniętymi albo podkurczonymi (embrionalnie); na brzuchu, układając ręce pod poduszką lub równolegle do tułowia. Pierwszym kryterium oceny właściwego ułożenia ciała jest jakość snu, ważna także w kontekście zdrowotnym. To, w jakiej pozycji śpi się najlepiej, najdłużej, najbardziej efektywnie, jest kwestią w dużej mierze indywidualną, zależną od przyzwyczajeń. Należy jednak pamiętać, że upodobania te niekoniecznie muszą być zdrowe. Jeśli borykasz się z okresowymi problemami ze snem kliknij tutaj. Większość specjalistów przestrzega przed długotrwałym leżeniem na brzuchu. Jest to pozycja nienaturalna, powodująca niefizjologiczne naprężenia kręgosłupa, nie dająca realnego odprężenia dla układu mięśniowego, często powodująca uciskanie narządów systemu pokarmowego i oddechowego. Rekomendowana do spania nie jest również tak zwana pozycja embrionalna, czyli taka, w której dość mocno podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Chociaż wiele lubi zasypiać właśnie w takim ułożeniu ciała to warto mieć świadomość, że nie zawsze jest to dobry wybór, przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Dlaczego? Pozycja embrionalna do spania może wywołać skurcze, drętwienie nóg, a także ból pleców. Jeśli w takim układzie szyja nie będzie w linii kręgosłupa to można spodziewać się również bólu głowy, szyi oraz napięć mięśniowych. Zatem odpowiedź na pytanie o najlepszą pozycję do snu ograniczać się będzie do wyboru między spaniem na plecach bądź na boku. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli dotyczy to również Ciebie, koniecznie kliknij tutaj. Pamiętaj jednak, że utrzymujące się przez dłuższy czas lub nasilające problemy ze snem należy skonsultować się z lekarzem. Najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa to taka, która zapewnia maksimum podparcia na wszystkich odcinkach oraz pełną relaksację mięśni. Należy pamiętać, że w przypadku wielu schorzeń ortopedycznych powodujących niesprawność kręgosłupa, okalające go struktury mięśniowe pełnią funkcje kompensacyjne, zapewniając między innymi stabilność, ale też ruchomość ciała. Dlatego tak ważne jest, by cały ten skomplikowany i mocno narażony na przeciążenia system otrzymywał szansę na pełną regenerację. Tak jak zostało powiedziane wyżej, dobrą pozycją do spania na ból pleców nie jest leżenie na brzuchu, aczkolwiek w wielu przypadkach układ taki wymuszony jest właśnie bolesnością i niemożnością ułożenia się w inny sposób. Najlepsza pozycja dla kręgosłupa podczas snu to niewątpliwie ułożenie na plecach, całkowicie prosto, w rękoma swobodnie puszczonymi w dół. Przy dobrze dobranym materacu zapewnia to maksimum wypoczynku, dobrze działa na ból pleców, zapobiega powstawaniu i pogłębianiu wad oraz schorzeń kręgosłupa. Nieco gorszym, ale raczej neutralnym, na pewno nie szkodliwym, jest ułożenie na boku, zwłaszcza z lekko (nie mocno) podkurczonymi nogami. Najlepsza pozycja do spania dla serca A jaka jest najlepsza pozycja do spania, jeśli chodzi o układ naczyniowo-sercowy? Także i w tym kontekście odradza się leżenie na brzuchu, neutralne zaś jest spanie na plecach. Jednak za najlepszą pozycję do spania dla serca uchodzi ułożenie boczne. Przy czym ważna jest orientacja – dobrze jest wypoczywać na boku lewym. W ten sposób do minimum redukowany jest wysiłek, jaki musi włożyć mięsień sercowy w pompowanie krwi – przepływa ona wówczas z góry na dół. Spanie na prawym boku wymusza sytuację odwrotną i zdecydowanie mniej korzystną, gdyż serce musi tłoczyć krew ku górze, co utrudnia jego nocny wypoczynek oraz regenerację Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza? Jeśli więc pytasz, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, już z powyższego wyłania się jasna odpowiedź – na plechach lub lewym boku. Aczkolwiek warto w tym miejscu wspomnieć o kilku niuansach. Śpiąc na plecach umożliwiasz najpełniejszą wymianę gazową, twoje płuca pracują bowiem bez żadnych ograniczeń. Konfiguracja ta nie jest jednak wskazana dla osób chrapiących, a w szczególności cierpiących na groźny dla zdrowia i życia bezdech senny. Wówczas zdecydowanie lepiej jest ułożyć się na boku, co powinno zmniejszyć natężenie objawów. W odpowiedzi na pytanie, w jakiej pozycji najlepiej spać, podkreśla się też często, że ułożenie na lewym boku jest korzystne dla działania układu pokarmowego, w największym bowiem stopniu odciąża ważne organy wewnętrzne ułożone po tej właśnie stronie kręgosłupa – żołądek, jelito grube, trzustkę. Dzięki temu ułatwione jest trawienie i przesuwanie pokarmu. Dodatkowo zmniejszony nacisk na dolny zwieracz przełyku minimalizuje ryzyko refluksu i związanej z nim zgagi. Najlepsza pozycja do spania dla noworodka Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla noworodka? Większość specjalistów rekomenduje układanie dziecka na plecach. Podyktowane to jest w szczególności względami bezpieczeństwa. W tej konfiguracji najmniejsze jest bowiem ryzyko tak zwanej nagłej śmierci łóżeczkowej, tudzież innych komplikacji zdrowotnych, związanych z ewentualnym podduszeniem. Z tego też powodu, jest to najlepsza pozycja do spania dla niemowlaka, przynajmniej do siódmego-ósmego miesiąca życia, gdy dziecko zaczyna samodzielnie się obracać i lepiej kontrolować położenie własnego ciała oraz wszelkie procesy życiowe. Jednak w miarę możliwości, gdy maluch jest pod kontrolą rodziców, powinien też być układany na boku, tak by zapobiegać wypłaszczaniu tylnej części główki. Należy pamiętać, że we wczesnym okresie życia układ kostny jest bardzo podatny na formowanie się pod wpływem stałego nacisku. Jeżeli chodzi o pozycję do spania dla dziecka starszego, rekomendacje stają się zdecydowanie luźniejsze. Uważa się, że samo ono wybierze ułożenie dla niego najwygodniejsze i najbardziej korzystne, aczkolwiek warto jest ingerować i korygować naturalne nawyki, gdy występuje skłonność do spania na brzuchu. Najlepsza pozycja do spania w ciąży Wiele kobiet pyta, jak spać w ciąży? Wbrew potocznym mitom, nie jest całkowicie zabronione układanie się na brzuchu, przynajmniej do końca pierwszego trymestru, gdy płód jest bardzo mały i dobrze chroniony przez worek owodniowy – nawet w takiej pozycji nie występuje groźny ucisk. Jednak w kolejnych miesiącach należy szukać innej pozycji do spania w ciąży, zwłaszcza jeśli przebiega ona z komplikacjami. Większość specjalistów zaleca, by nocny wypoczynek odbywał się na lewym boku, z prawą nogą ugiętą w kolanie i podciągniętą w stronę brzucha, co jest najmniej obciążające i najbezpieczniejsze, zarówno dla matki, jak też wzrastającego w jej łonie dziecka. Spanie na plechach jest gorszym rozwiązaniem, gdyż utrudnia swobodne oddychanie. Artykuł zawiera lokowanie produktu Ciąża Spanie w ciąży może być dla przyszłej mamy wyzwaniem. Ciężarna często jest zmęczona i potrzebuje regenerującego snu, aby odpocząć. Na którym boku spać w ciąży? Czy można spać na brzuchu lub plecach i z jakich gadżetów skorzystać, aby smacznie przespać całą noc, a rano obudzić się w dobrym humorze i z energią? 5min. czytania List 21, 2019 Wiele przyszłych mam zastanawia się, w jakiej pozycji spać w ciąży i czy ma to jakiś wpływ na rozwój oraz zdrowie maluszka. Wyjaśniamy, w jaki sposób kobieta w ciąży powinna układać się do snu z poduszką ciążową. Rozwiewamy również wątpliwości dotyczące zasypiania na brzuchu, plecach oraz prawym lub lewym boku. W jakiej pozycji spać w ciąży? W I trymestrze oraz w pierwszej połowie II trymestru ciąży przyszła mama może bezpiecznie zasypiać w każdej pozycji. Kładąc się do łóżka, może ułożyć ciało na wznak bądź wybrać prawy lub lewy bok. Nie musi też obawiać się, jeżeli do tej pory zasypiała tylko na brzuchu. Gdy ciążowy brzuszek jest jeszcze mały, ciężarna może spokojnie kontynuować swoje dotychczasowe przyzwyczajenia. Sytuacja nieco zmienia się pod koniec II i w III trymestrze. Gdy brzuszek jest spory, zasypianie może nie być już tak komfortowe jak na początku ciąży lub wręcz niemożliwe ze względu na rozmiary brzucha. Dodatkowo na ostatniej prostej mogą nasilać się różne dolegliwości ciążowe, które nie pozwalają spać spokojnie. Spanie na wznak w ciąży Lekarze zalecają, aby już pod koniec II trymestru ciąży przyszła mama nie układała się do snu i nie leżała np. w ciągu dnia na plecach. Kiedy macica jest rozciągnięta do dużych rozmiarów, a dziecko ma już dużą masę, przyszła mama sama może odczuć, że po ułożeniu się w łóżku na plecach jest jej niedobrze (może mieć duszności, kołatanie serca lub mroczki przed oczami). Dzieje się tak, ponieważ ciężarna macica uciska w tej pozycji na duże naczynia odprowadzające krew z dolnych partii ciała do serca. W takiej sytuacji mniejsza objętość krwi dociera do serca, wskutek czego dochodzi do ograniczenia jej przepływu w innych narządach, w tym w łożysku. W takim przypadku należy od razu zmienić pozycję – najlepiej na chwilę usiąść lub położyć się na boku. Spanie na brzuchu i na lewym boku Spanie na brzuchu w zaawansowanej ciąży jest bardzo trudne. Kobieta w ciąży, kładąc się spać, powinna wybierać któryś z boków. Wśród przyszłych mam często panuje przekonanie, że w ciąży powinno się spać tylko i wyłącznie na lewym boku. Okazuje się, że nie ma takich zaleceń lekarskich. Prawdą jest jednak, że wzdłuż kręgosłupa przebiega aorta oraz nieco po stronie prawej – żyła główna dolna. Podczas leżenia na prawym boku ciężarna macica może uciskać żyłę główną dolną. Przez to zmniejsza się przepływ krwi. Ucisk może dotyczyć również wątroby. Nie ma jednak żadnych przeciwwskazań, aby nie spać na prawym boku, gdy ciężarna ma dobre samopoczucie i nie zauważa u siebie niepokojących dolegliwości. Matka natura tak stworzyła kobiecy organizm, że przyszła mama poczuje, kiedy dana pozycja będzie dla niej niewygodna do zaśnięcia. Jak spać z poduszką ciążową? Przyszłe mamy mogą nieco poprawić komfort swojego snu. Aby dobrze ułożyć się w łóżku, kiedy brzuszek jest już duży, mogą wykorzystać specjalne ciążowe poduszki. Rogale do spania lub poduchy ciążowe przypominają kształtem zrolowany wałek czy cyfrę 7. Dzięki tym gadżetom ciążowym do spania, mama układa się w pozycji pośredniej (leży na boku, z wsuniętą między nogi poduszką). Rogal umożliwia ciężarnej przyjęcie takiej pozycji, w której kręgosłup i staw biodrowy są jak najmniej obciążone. Warto wybrać dużą poduszkę, która zapewni komfort snu, podpierając nogi, plecy i kark. Można ją wykorzystać także podczas siedzenia, podpierając obolałe lędźwie lub opuchnięte nogi. Poduszka nie jest tylko zakupem na okres ciąży. Można z niej korzystać np. podczas karmienia piersią. Gdy maluszek podrośnie, może to być świetna podpora przy nauce siadania lub ochraniacz do łóżeczka bez barierek dla starszego dziecka. Podczas zakupu należy zwrócić uwagę, aby poduszka miała zdejmowaną poszewkę, którą można bez problemu uprać w pralce. Warto trzymać się wytycznych lekarzy ginekologów i unikać spania na plecach pod koniec ciąży. Duży brzuszek w III trymestrze również może być przyczyną braku komfortu w zasypianiu. Poza tym nie ma żadnych przeciwwskazań do pozycji, w której powinno się spać w oczekiwaniu na maleństwo. Jeżeli ciężarna nie może zasnąć, warto zainwestować w dobry materac i spróbować ułożyć się w pozycji pośredniej – z pomocą zwykłej lub specjalnej ciążowej poduszki do spania. Jeszcze tylko kojąca muzyka, przewietrzona sypialnia oraz koszula nocna, która nie krępuje ruchów, i można spać spokojnie. Dobranoc! Pytania i odpowiedzi 1. Jak spać w ciąży? W I trymestrze ciąży można spać w dowolnej pozycji. Sytuacja jednak zmienia się, gdy pod koniec II i na początku III trymestru brzuch osiąga pokaźne rozmiary. Wtedy najwygodniejsze jest spanie na lewym boku – np. z poduszką ciążową między nogami. 2. Jak spać z poduszką ciążową? Poduszkę ciążową – najlepiej w kształcie litery „C” lub „U” – układa się w taki sposób, aby ciało przyjęło pozycję pośrednią. To oznacza, że kobieta w ciąży leży na boku i ma wsuniętą poduszkę między nogi. Poduszka ciążowa sprawia, że kręgosłup i staw biodrowy są mniej obciążone w trakcie snu. 3. Jak spać w 3. trymestrze ciąży? Gdy kobieta rozpoczyna 8. miesiąc lub 9. miesiąc ciąży, rozmiar brzucha jest dosyć spory. Może to utrudniać znalezienie odpowiedniej pozycji w łóżku. Nie powinno się spać na brzuchu i na wznak. Najlepszą pozycją jest zasypianie na lewym boku. Aby ciężarnej było wygodnie, można użyć poduszki do spania, która może pomóc odciążyć kręgosłup i lędźwie. 4. Dlaczego w ciąży trzeba spać na lewym boku? Wzdłuż kręgosłupa – po jego prawej stronie – przebiega żyła główna dolna. Macica, która podczas ostatnich miesięcy ciąży przybiera dosyć spore rozmiary, może ją uciskać w trakcie snu na prawym boku. To najczęściej powoduje dyskomfort i zmniejszenie przepływu krwi, dlatego zaleca się spanie na lewym boku. Nie ma jednak zaleceń lekarskich, by robić to tylko i wyłącznie w takiej pozycji. Jeśli przyszła mama dobrze się czuje i nie ma żadnych niepokojących objawów, może spokojnie zasypiać także na prawym boku. Dołącz do programu i korzystaj z dodatkowych benefitów Pozwól nam wspierać Cię naszą wiedzą i doświadczeniem na poszczególnych etapach rozwoju Twojego maluszka! JADŁOSPISY Pobierz jadłospisy stworzone przez dietetyków. DARMOWE PRÓBKI Odbierz bezpłatne próbki NAN OPTIPRO® Plus 2 HMO. KONKURSY Weź udział w konkursach i wygrywaj nagrody. TESTOWANIA PRODUKTÓW Wypróbuj produkty Nestlé dla niemowląt i małych dzieci.

spanie z poduszką między nogami